Spināti. Ja jums jāpalielina dzelzs līmenis, tad spināti ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Spinātus var izmantot salātos, dārzeņu zupās un pat smūtijos.
Tuncis. Viena no labākajām veselīgu un gardu brokastu iespējām ir tuncis. To var ēst kā sviestmaizi ar rupjmaizi vai salātiem, ar makaroniem vai dārzeņiem.
Liellopu gaļa. Liellopu gaļa satur dzelzi. Izvēlieties liesas steika gabalu bez taukiem, ko varat ēst gan burrito veidā, gan ar salātiem.
Krabis un austeres. Ja jums garšo jūras veltes, tad ziniet, ka krabju vai austeru porcija ir lielisks dzelzs avots.
Vistas gaļa. Ja jums negaršo liellopu gaļa, vista var būt jūsu izvēle. Lai gan tā nav tik bagāta ar dzelzi kā liellopu gaļa, arī vistai piemīt labvēlīgas īpašības. Varat pagatavot vistas zupas, salātus, tako, burrito vai grilētu vistu.
Rieksti un sēklas. Ja esat veģetārietis, varat palielināt dzelzs līmeni, lietojot uzturā riekstus un sēklas. Priežu rieksti un sezama sēklas ir bagātas ar dzelzi.
